Een ergonomische werkplek is van cruciaal belang voor de gezondheid en productiviteit van medewerkers. Slechte werkhouding, onjuiste instellingen van werkplekken of het ontbreken van ergonomische hulpmiddelen kunnen leiden tot klachten zoals rugpijn, nekklachten en vermoeidheid. Gelukkig kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken en psychosociale arbeidsbelasting voorkomen. In dit artikel bespreken we de basisregels van ergonomie en hoe organisaties deze in de praktijk kunnen toepassen.
Wat is ergonomie?
Ergonomie is het aanpassen van de werkomgeving aan de behoeften van de medewerker. Het doel is om de werkplek zo in te richten dat fysieke belasting wordt verminderd, werk comfortabeler wordt en gezondheidsklachten worden voorkomen. Denk hierbij aan het gebruik van verstelbare bureaus, ergonomische stoelen en het juiste gebruik van computerapparatuur.

De basisregels van ergonomie
1. Juiste werkhouding
Een goede werkhouding is essentieel om overbelasting van spieren en gewrichten te voorkomen. Medewerkers zouden:
- Rechtop moeten zitten met de rug goed ondersteund door een stoel met lendensteun.
- De voeten plat op de grond of op een voetsteun moeten plaatsen.
- De knieën in een hoek van 90 graden moeten houden.
2. Schermhoogte en afstand
Het computerscherm moet zich op ooghoogte bevinden, zodat medewerkers hun nek niet hoeven te buigen of overstrekken. De afstand tot het scherm moet ongeveer 50-70 cm zijn, afhankelijk van de grootte van het scherm.
3. Toetsenbord en muis
- Het toetsenbord moet vlak op het bureau liggen, zodat de polsen ontspannen blijven.
- De muis moet dicht bij het toetsenbord geplaatst worden, om reiken te minimaliseren.
- Het gebruik van ergonomische hulpmiddelen, zoals een polssteun of verticale muis, kan extra ondersteuning bieden.
4. Verlichting
Onjuiste verlichting kan leiden tot oogvermoeidheid en hoofdpijn. Zorg voor:
- Voldoende daglicht of een goede combinatie van natuurlijk en kunstlicht.
- Een beeldscherm dat niet wordt beïnvloed door reflecties of schittering.
- Instelbare bureaulampen voor individuele behoeften.
5. Beweging en variatie
Langdurig zitten is slecht voor de gezondheid. Het is belangrijk om beweging te stimuleren door:
- Elk half uur kort op te staan en te bewegen.
- Zit-sta-bureaus te gebruiken, waarmee medewerkers afwisselend zittend en staand kunnen werken.
- Pauzes in te lassen waarin medewerkers kunnen rekken of een korte wandeling kunnen maken.
De voordelen van ergonomische aanpassingen
1. Preventie van gezondheidsklachten
Door de werkplek ergonomisch in te richten, kunnen fysieke klachten zoals rugpijn, nekklachten en RSI (Repetitive Strain Injury) worden voorkomen. Dit leidt tot minder ziekteverzuim.
2. Verbeterde productiviteit
Een comfortabele en gezonde werkplek stelt medewerkers in staat efficiënter te werken. Ze kunnen zich beter concentreren en presteren daardoor beter.
3. Hogere medewerkerstevredenheid
Wanneer bedrijven investeren in ergonomie, voelen medewerkers zich gewaardeerd en serieus genomen. Dit heeft een positief effect op hun betrokkenheid en motivatie.
Ergonomie toepassen in de praktijk
Bedrijven kunnen ergonomie eenvoudig integreren door:
- Werkplekonderzoek: Laat een ergonomie-expert, zoals een arbo-specialist, werkplekken beoordelen en advies geven.
- Training en voorlichting: Leer medewerkers hoe ze hun werkplek correct kunnen instellen en gezond kunnen werken.
Investeren in ergonomische apparatuur: Zorg voor verstelbare bureaus, ergonomische stoelen en andere hulpmiddelen.